En los deportes, es muy importante comprender al menos los principios básicos de nuestro cuerpo: qué se puede y qué no se debe hacer, qué músculos funcionan. Hoy queremos ofrecerle ilustraciones de Vicky Timón, una experta en yoga y autora de Encyclopedia of Pilates Exercises, y James Kilgallon, creador del programa de Mantenimiento Corporal de Mazlo.

La postura el camello

Estire los músculos abdominales rectos y oblicuos. Mientras realiza este estiramiento, trate de no cargar pesadamente la columna vertebral. Si tiene problemas en el cuello, no eche la cabeza hacia atrás.

Pliegue transversal (ancho) hacia adelante

Los aductores (músculos aductores) se estiran. Este estiramiento abre las caderas, relaja los isquiotibiales y el músculo aductor.

La rana

Estira los aductores. "Rana": un estiramiento muy profundo del área de la ingle. Tan pronto como sienta que los músculos comienzan a relajarse, intente mover las rodillas aún más, permanezca en esta posición durante unos minutos.

Tirar a un lado

Estira los aductores.

Mariposa

Estira los aductores.

Extensión de los extensores del antebrazo

Estiramiento de los flexores laterales del cuello

Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides.

Estiramiento de los rotadores del cuello

Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides.

Estiramiento de expansores de cuello

Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides

Estiramiento de los flexores laterales del cuello con la ayuda de las manos

Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides

Extensión del flexor de la cadera

Estira los músculos lumbares y cuádriceps.

Extensión de los extensores del antebrazo

Estiramiento lateral del hombro

Estira los músculos deltoides laterales.
Estiracion del cuello en una posición de pie

Estira los músculos trapecios.
Estiramiento de los músculos más anchos de la espalda con tracción espinal

Estirando los músculos más anchos de la espalda contra la pared

Pose del niño

Estiracion de los músculos de la pantorrilla de pie

Estira los músculos de la pantorrilla.
Guita longitudinal

Estira los músculos de la región lumbar y los isquiotibiales.
Pliegue longitudinal (inclinación hacia los dedos de los pies)

Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
Inclinación fácil hacia una pierna hacia adelante