En los deportes, es muy importante comprender al menos los principios básicos de nuestro cuerpo: qué se puede y qué no se debe hacer, qué músculos funcionan. Hoy queremos ofrecerle ilustraciones de Vicky Timón, una experta en yoga y autora de Encyclopedia of Pilates Exercises, y James Kilgallon, creador del programa de Mantenimiento Corporal de Mazlo.
La postura el camello
Estire los músculos abdominales rectos y oblicuos. Mientras realiza este estiramiento, trate de no cargar pesadamente la columna vertebral. Si tiene problemas en el cuello, no eche la cabeza hacia atrás.
Pliegue transversal (ancho) hacia adelante
Los aductores (músculos aductores) se estiran. Este estiramiento abre las caderas, relaja los isquiotibiales y el músculo aductor.
La rana
Estira los aductores. "Rana": un estiramiento muy profundo del área de la ingle. Tan pronto como sienta que los músculos comienzan a relajarse, intente mover las rodillas aún más, permanezca en esta posición durante unos minutos.
Tirar a un lado
Estira los aductores.
Mariposa
Estira los aductores.
Extensión de los extensores del antebrazo
Estiramiento de los flexores laterales del cuello
Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides.
Estiramiento de los rotadores del cuello
Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides.
Estiramiento de expansores de cuello
Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides
Estiramiento de los flexores laterales del cuello con la ayuda de las manos
Estira los llamados músculos del pezón, o los músculos esternoclero-mastoides
Extensión del flexor de la cadera
Estira los músculos lumbares y cuádriceps.
Extensión de los extensores del antebrazo
Estiramiento lateral del hombro
Estira los músculos deltoides laterales.
Estiracion del cuello en una posición de pie
Estira los músculos trapecios.
Estiramiento de los músculos más anchos de la espalda con tracción espinal
Estirando los músculos más anchos de la espalda contra la pared
Pose del niño
Estiracion de los músculos de la pantorrilla de pie
Estira los músculos de la pantorrilla.
Guita longitudinal
Estira los músculos de la región lumbar y los isquiotibiales.
Pliegue longitudinal (inclinación hacia los dedos de los pies)
Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
Inclinación fácil hacia una pierna hacia adelante
